Ходьба пешком как средство профилактики простуды

Чтобы быть здоровым, меньше болеть простудными заболеваниями, нужно заниматься спортом, делать зарядку по утрам, вести подвижный образ жизни. Эти советы известны нам с детства. Но чаще всего они не воспринимаются взрослыми людьми серьезно. Телевизор переключает внимание с утренней зарядки на таблетированные иммуномодуляторы.

Действительно ли можно реже болеть ОРВИ, если больше ходить пешком и кататься на велосипеде? Имеется ли за этими утверждениями серьёзная научная база? Что там с рандомизированными исследованиями?

Такие научные данные существуют. Физическая активность в высокой степени влияет на иммунную систему. При этом эффекты, которые оказывает на иммунитет умеренная физическая нагрузка, отличаются от эффектов тяжелой физической нагрузки.

Регулярная умеренная физическая нагрузка ассоциирована с меньшей заболеваемостью респираторными инфекциями. Дело, видимо, в выделении при физической нагрузке мышцами определенных цитокинов - сигнальных веществ, дающих команды иммунной системе. Но молекулярный механизм этих явлений не полностью понятен.

Процитирую отрывок из статьи Clinical implications of exercise immunology, опубликованной в Journal of Sport and Health Science в 2012 году:

"Хотя методология исследований разнится и наши знания продолжают обновляться, эпидемиологические работы и рандомизированные исследования влияния физических тренировок последовательно показывают уменьшение частоты ОРИ на 18-67%. <…> Данные, полученные в ходе экспериментов на животных и людях, свидетельствуют, что в ходе каждого цикла физических упражнений имеют место преходящие изменения иммунной системы, что со временем может улучшить сопротивляемость патогенным микроорганизмам и тем самым уменьшить риск ОРИ."

Так происходит, если заниматься регулярно и умеренно. А вот после интенсивных тренировок или однократной сверхнагрузки может наступать период временного снижения сопротивляемости инфекциям.

Необходимо сказать, что к физической нагрузке умеренной интенсивности относится, например, быстрая ходьба (4,8–7 км/ч). Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) говорит, что такой активности достаточно уделять по 30 минут в день 5 дней в неделю. Более подробную информацию о режимах рекомендованной физической активности в зависимости от возраста можно почерпнуть, изучив сайт ВОЗ: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/ru/

Источники, использованные при написании статьи, указаны в комментариях.

Возможно, вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

О контрастном душе и профилактике простуды

О разнице между простудой и ОРВИ

Каланхоэ: лечебное действие и безопасность применения

Комментарии  

0 # Кононенко Евгений Игоревич, врач-отоларинголог 22.11.2017 19:34
Литература:

1. Journal of Sport and Health ScienceVolume 1, Issue 1, May 2012, Clinical implications of exercise immunology. David C.Nieman

2. Exerc Immunol Rev. 2010;16:119-37. The open window of susceptibility to infection after acute exercise in healthy young male elite athletes. Kakanis MW, Peake J, Brenu EW, Simmonds M, Gray B, Hooper SL, Marshall-Gradis nik SM.

3. Curr Pharm Des. 2016;22(24):373 0-48. The Immunomodulator y Effects of Physical Activity. Krüger K, Mooren FC, Pilat C.

4. Immune Netw. 2017 Jun;17(3):186-1 91. doi: 10.4110/in.2017 .17.3.186. Epub 2017 Jun 20. Moderate Exercise Enhances the Production of Interferon-γ and Interleukin-12 in Peripheral Blood Mononuclear Cells. Zamani A, Salehi I, Alahgholi-Hajib ehzad M
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Сообщения публикуются на сайте после прочтения модератором.
Уважаемые посетители сайта Lorsovet! Консультации отоларинголога на сайте приостановлены на неопределенный срок в связи с большой рабочей нагрузкой автора блога офлайн.


Защитный код
Обновить